8 อาหารเสริมกล้ามเนื้อให้ลูกในท้อง!

  อยากให้ลูกเราเกิดมาแข็งแรง! เดินได้ไว! กล้ามเนื้อเป็นมัดๆ! เสริมได้ตั้งแต่ในท้องด้วยอาหารต่อไปนี้ค่ะ! 

  ***ถ้ากำลังมองหาอาหารที่ช่วยเสริมการเติบโตของลูกในท้อง สารอาหารที่สำคัญและขาดไม่ได้คือกลุ่มโปรตีนค่ะ เป็นสารอาหารที่ช่วยสร้างและเร่งการเติบโตกล้ามเนื้อลูกในท้อง ยิ่งทานมากลูกเกิดมาทั้งผิวหนังและกล้ามเนื้อแข็งแรงอีกด้วย อาหารกลุ่มโปรตีนสูงมีให้เลือกทานหลากหลาย! แม่สามารถเลือกได้ตามต่อไปนี้เลยค่ะ***

อาหารที่ 1 ไข่ไก่!

  อาหารราคาเบากระเป๋าอย่างไข่ไก่สามารถนำมาทำได้หลายเมนู โดยไข่เพียงฟองเดียวพบโปรตีน 6-7 กรัม แต่ก็พบคอเลสเตอรอลสูงเช่นกัน แนะนำทานไข่ไก่ไม่เกินวันละ 1 ฟองนะคะ

อาหารที่ 2 อกไก่!

  อกไก่นับว่าเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำค่ะ เหมาะสำหรับแม่ท้องที่ต้องคุมน้ำหนักและคอเลสเตอรอล โดยอกไก่ 90 กรัม จะพบโปรตีนสูงถึง 10.5 กรัม อีกทั้งเป็นเนื้อสัตว์ที่ย่อยได้ง่ายมากค่ะ

อาหารที่ 3 สันในหมู!

  สำหรับแม่คนไหนที่ชอบทานเนื้อหมูเป็นพิเศษแนะนำทานส่วน “สันในหมู” หรือส่วนที่ไม่ติดไขมันค่ะ โดยสันในเพียง 100 กรัมจะพบโปรตีนสูงถึง 30.5 กรัมเลยทีเดียว! แถมสันในเป็นส่วนที่เนื้อนุ่มมากทำได้หลายเมนูไปเลยค่ะ

อาหารที่ 4 เนื้อสันใน!

  อีกส่วนที่ไม่ติดมันเหมาะกับคนท้องแนะนำเป็น “เนื้อสันใน” เป็นส่วนที่เนื้อสีแดงนุ่มไม่แพ้สันในหมูเลยค่ะ โดยในเนื้อสันใน 100 กรัม จะพบโปรตีน 24 กรัม แม้จะน้อยกว่าสันในหมูเล็กน้อยแต่รับประกันเรื่องความอร่อย รสชาติดีทานแล้วย่อยง่ายด้วยค่ะ

อาหารที่ 5 นม!

  นมคืออาหารที่คุณแม่ต้องเติมเต็มร่างกายทุกวันค่ะ แม่ควรดื่มนมวันละ 2-3 แก้ว เพราะนอกจากนมที่มีโปรตีน 8 กรัมต่อ 1 แก้วแล้ว ในนมยังมีสารอาหารแคลเซียมที่เป็นอาหารหลักในการสร้างกระดูกและฟันให้ลูกในท้อง นับว่าเป็นอาหารที่ขาดไม่ได้เลยค่ะ

อาหารที่ 6 โยเกิร์ต!

  อีกหนึ่งของว่างที่มีโปรตีนสูงไม่แพ้นมเลย แนะนำเป็น “โยเกิร์ต” โดยโยเกิร์ต 100 กรัม มีโปรตีนสูงถึง 10 กรัม อีกทั้งยังรสชาติอร่อยทานแล้วสดชื่น แนะนำเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติและไขมันต่ำเพื่อช่วยในการคุมน้ำหนักนะคะ

อาหารที่ 7 เนื้อปลาไขมันต่ำ!

  แนะนำเป็นเนื้อปลาแซลมอน ปลาทับทิม ปลานิล เป็นกลุ่มปลาที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ อีกทั้งเนื้อปลาที่กินง่ายสบายท้อง เพียงปลา 100 กรัมพบโปรตีนสูงถึง 20 กรัม! แถมโอเมก้า 3 สูง ช่วยบำรุงสมองและไขสันหลังลูกในท้องให้พัฒนาการดีด้วยค่ะ

อาหารที่ 8 ผักใบเขียว!

  อ้าว! แม่รู้ไหมคะ? ผักบางชนิดมีโปรตีนสูงไม่แพ้นมเลย แนะนำเป็นผักโขมและผักคะน้า นอกจากวิตามินสูงบำรุงร่างกายแล้ว ใน 100 กรัมจะพบโปรตีนถึง 5.5 กรัมด้วย มีผักแล้วแม่สามารถรังสรรค์เมนูได้อย่างหลากหลายเลยค่ะ

  ***วัตถุดิบโปรตีนสูงมีให้เลือกมากมายขนาดนี้! แม่ๆ เตรียมเมนูเด็ดไว้เลยค่ะ เพราะตลอด 9 เดือนต้องบำรุงตัวเองอย่างเต็มที่เพื่อให้ลูกของเติบโตได้อย่างสมบูรณ์ที่สุด ถ้าคิดเมนูกันออกแล้ว! อย่าลืมมาแชร์กันใต้คอมเมนต์นะคะ***

“ใส่ใจอาหารทุกการกิน เพราะทุกสิ่งส่งผ่านไปยังลูก”